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行き6.3km〜30分
帰り36.2km〜235分
最近、少しずつスピードを練習の中に入れてきましたので今日も前半、スピード走を入れながら来ました。
それほどストレスのかからない感覚(キロ4後半)で3分間走、2分ジョックの繰り返しを19セット、20kmの間で行いました。ここ1〜2年自分がやっているスピード練習法ですが、正直なところ、20kmでやめたというより20kmしかできなかったといったほうが良いかもしれません。
その後、最近、距離も走っていなかったのでゆっくりでいいから30〜40kmいけたらと甘い気持ちで少し重くなった足を進めていました。
30km手前、いわゆる脚にきた状態になりUターンを余儀なくされ帰路についていると右の腸脛靭帯に違和感・・・何度か痛めて長引いた経験もあるので結局、残り5〜6kmはほとんど歩いて帰ってきました。><
この状況はフルマラソンの後半で何度も味わった感覚で嫌な記憶がよみがえりました。走ることに対するモチベーションがすごく下がります。
そんなに負荷をかけたつもりはなかったのですが今の自分にとって大きい負荷だったということです。。。腰痛で休んでいたのが影響したのかどうなのか、まぁ仕方ありませんが、一歩か二歩後退してまた練習するしかありません。あと1ヶ月、何とかしたいものです。毎年、情けない結果じゃあねぇ〜。焦って怪我するのも嫌だし・・・。
う〜ん、北海道マラソン今年も黄色信号かあああ。
行き6.3km〜33分
帰り6.3km〜38分
病み上がりですし、とりあえずはあまり無理せず脚慣らしでした。
途中、若干スピードを上げたりしながら帰ってきましたが、やはり速い動きにはまだ脚が悲鳴を上げます。調子に乗ると怪我しそう。。。
18日、夕方、少し低い所にタオルを置こうとした瞬間、鋭い痛みが腰に!?
少しの間、その場で固まっていました。ぎっくり腰?
結局、その日はずっと調子が悪く、夜中は寝たり起きたりで次の日の仕事は休みました。
連休が明けて症状はかなり良くなりましたが念のため病院へ。
写真をとり診てもらったところ、どうやら軽症のようでひと安心。
先生いわく椎間が狭いところがありそれが原因じゃないかと・・・。
とにかくヘルニアではないし、心配することはないとのことでした。
3年ほど前にも同じような症状がありましたがその時は疲労性腰痛、今回は何だったのか知りたい気持ちもありましたが病名はドクターから告げられませんでした。。。
まぁ軽症だということでとりあえずまた練習を再開できそうです。
ということで今日は30分、確認するように走ってきました。
少しスピードを上げたりしてみましたが大丈夫そうです。
明日からまた通勤ランです。^^
行き6.3km〜35分
帰り41km〜246分
やっとこ40kmまで到達しました。
何とかフルマラソンを走りきる脚は出来たようです。
あとはスピードをどうやって融合させていくかですが、ちょっと色んな意味で迷っています。
それにしても自分にあった調整方法、いまだに良くわかりません。。。
行き6.3km〜36分
帰り36.5km〜199分
帰りは40kmまで一気にいっちゃおうかとも思いましたが左大腿部裏側に違和感があり、やめました。それでも1kmアップです。脚にもやや疲れを覚えましたが全体的には無理なく帰ってこれた感じです。
行き6.3km〜36分
帰り35.5km〜202分
行きは疲れが残っている感じでした。
帰りはかなり強い雨でしたが、涼しくてかえって走りやすかったです。
ただ全身びっしょりで寒く感じる時も。
この時期の雨降りは嫌いじゃないです。小さなカエルが可愛かった。^^
給水も一度、ゼリーを流し込んだだけ。。。
行き6.3km〜36分
帰り35.5km〜206分
帰りの距離をのばしました。
今日はあまり調子が良くなく後半は脚に疲れがありました。
週休明けの練習でしたが疲労が溜まってきているのでしょうか。。。
昨日は本来なら札幌国際ハーフマラソンを走る予定で休暇をとっていたのですが、練習の進み具合からそれもとりやめ、勤務していました。
職場の同僚のK君は結果には満足いかないようでしたが、モグス選手とのツーショット画像をメールしてくれ、彼の物おじしない性格にはつくづく感心します。
それにしてもやっぱりあの一流選手達に会うためだけでも参加すれば良かったかなぁ・・・。