ランニング中心生活

以前のブログ、懐かしいけど恥ずかしい(*/□\*)
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2006.11

日付 天気 コース・場所 走行距離 練習時間 体重 体脂肪率 体調
1日 (水)

2日 (木)
晴れ時々曇り 環状線・河川敷 40km 3時間13分0秒 60.3kg ○
3日 (祝)

4日 (土)

5日 (日)
晴れのち曇り 河川敷 29km 3時間30分0秒 60kg ○
6日 (月)

7日 (火)

8日 (水)
曇り時々小雨 環状線・河川敷 40km 3時間09分0秒 59.7kg ◎
9日 (木)

10日 (金)

11日 (土)

12日 (日)
ジム 17km 1時間15分0秒 59.6kg ○
13日 (月)

14日 (火)

15日 (水)

16日 (木)
曇り 環状線 35km 2時間41分0秒 59.9kg △
17日 (金)

18日 (土)

19日 (日)
小雪 河川敷 11km 0時間50分0秒 ○
20日 (月)

21日 (火)

22日 (水)

23日 (祝)
曇り 府中多摩川マラソン 25km 1時間50分0秒 ○
24日 (金)

25日 (土)

26日 (日)

27日 (月)

28日 (火)
晴れ時々曇り 環状線 35km 2時間39分0秒 ○
29日 (水)

30日 (木)



走行距離 今月 232km
月間練習日誌 | permalink | comments(0) | trackbacks(0)

今日の練習

今日は30km走でした(2時間07分36秒)。コースは環状線、天候、晴れ時々曇り、気温は水溜りが氷っていましたので氷点下からのスタートだったと思います。
4分15秒/km前後で走りました。30kmを走り終わった時点で身体がどんな状態かということに注目して走っていましたが、残念ながら、そんなに余裕があるという訳ではありませんでした。^^;
ただし、まだ走れる脚も残っておりましたので、まぁまぁといったところでしょうか。
先日のハーフの疲れらしきものもありましたし、これからはその辺のケアもしていくべきかもしれません。
今日トレ | permalink | comments(5) | trackbacks(1)

府中多摩川マラソン

















今日は府中多摩川マラソン(ハーフ)を走って来ました。当初の目標は札幌国際ハーフマラソンに参加するための78分切りでしたが、練習の進み具合や脚の調子などを考え来月の防府読売マラソン(フル)に向けた調整レースという位置付けとすることにしました。

スタートの2時間程前に会場に到着、受け付けでゼッケンをもらい辺りをキョロキョロしていると駒大の選手達がいて考えてみると一緒に走るんだよなぁなんて、少し感動しながら眺めていました。
ストレッチとアップを適当にすませ11時55分、スタートです。学生・陸連登録の部は50名くらいしかいないので、あの駒大の選手達もすぐ前に並んでいます。いつもはテレビで見ているのに!

予想はしていましたが最後尾からのスタートとなり、まさかこのまま置いていかれて寂しいレース展開になるのではと本気で心配しましたが、さほどかからない内に一人、二人と捉えることが出来、一安心。
今日は調整レースということで最後までいけるペース、決して無理はせず頑張らないということを心掛けました。なので時計はあまり気にせず体感を重視しながら走り出しました。
河川敷なのでどうしても殺風景でなかなか最初の折り返しがきませんでしたが駒大選手達が作るトップ集団とすれ違い、少しすると折り返しが見えてきて、その後、すぐ5km通過、少しびっくりしましたがタイムは17分42秒、やはり周りのスピードに惑わされていたのでしょうか?しかし無理をしている感覚もなかったので、もしかすると期待以上のタイムが出ちゃうのかな〜と気分よくそのまま走っていました。

10kmのラップは取れませんでしたが役員さんが「10km」と言ってくれたところで時計を見ると36分40秒くらいでした。落ちていましたが特に気にせず同じ感覚で脚を進めます。ちょっと前に選手がいたのでその方を目標に走っていましたが10kmを過ぎてから少し上げたようでジワリジワリ離されていました。

次の折り返し手前が15km、56分06秒、「これってどうなの?微妙だなぁ」と思いながら、やっぱり78分を意識していましたが、最後の折り返しを通過し、かなり離れてしまった前の選手を一応、目指して最後までしっかり走ろうと気持ちをまた少し入れ替えました。
その内、後ろから一人の選手に追いつかれ、やや辛くなっていたので引っ張ってもらおうとついていきました。ラスト2kmで時計を見ると72分になろうとしている時で、この時点で78分はギブアップ。気持ちも正直、ちょっと切れかけましたが北海道の選手を沿道で暖かく応援してくれていますし最後まで気持ちよく走ることができました。
ゴールタイムは79分42秒、順位、後ろの方。(笑)

タイムなんか気にしないと言っておきながら最初の5kmで色気が出てしまい、ご覧のとおりけっこう気にしています。
けれど、5kmを通過してからはタイムは落ちてはいたものの今日の課題としていました「最後までいけるという体感」でゴールまでいけたことは評価できるんじゃないかと思います。
ただ、タイムを狙ったらどうだったかと言われますと、そんなに変わらなかったかもしれません。どう言ったらいいんでしょう。。。「スタミナはついているような気がする」という感覚はあるのですが、、、「スピードは上がらない」。。。
だから最初の5kmが不思議に感じます。まぁスタートしてまだ元気があるので当然といえば当然なんですけどね〜。

全体的には満足できる走りができました。夏に走ったハーフと比べると成長を感じることが出来たかな。防府に向けて良いきっかけになってくれることを祈ります!

後日、会場の雰囲気などを携帯に収めましたのでアップする予定でいます。
完走記 | permalink | comments(10) | trackbacks(0)

今日の練習

今日は久しぶりの朝練習でした(河川敷,小雪,氷点下かな?)。

8kmを4分/kmを切るペースで走りましたが決して楽ではありませんでした(4'06・3'57・3'58・3'51・3'55・3'52・3'57・3'52)。最初の1kmは4分を切っている感覚で走り始めたにもかかわらず4分06秒/km,少しずつ上がってはいきましたが現時点では正直,少し上げるだけできつく感じます。^^;
アップのときは身体が軽く感じたのでいけるかなぁとも思いましたが全然でした。。。

23日のハーフ,どうやら当初の目標達成は難しそうです。ただ,防府に繋げるためにもしっかり最後まで走りきりたいと考えています。

東京国際女子マラソン,高橋尚子,残念でした。。。

今日トレ | permalink | comments(7) | trackbacks(0)

防府の関門

22.1km/90分〜4分4秒/km
25km/102分〜4分8秒/km
30km/125分〜4分36秒/km
35km/145分〜4分/km
ゴール/180分〜5分/km

防府の関門を改めて調べてみると上記のように記されていました。
関門は全部で5つありますが、もしそれぞれの関門をギリギリで通過しようとすると右に書いた速さで走らなければいけません。

やはり最初の折り返しと25kmの関門までは油断できず、その後は緩くなっているように見えますが、いっぱいいっぱい時間を使うと次の35kmの関門がかなり厳しくなるのでよく考えて走らなければいけません。

そこを突破してしまえばあとはよっぽどヘロヘロになっていない限りゴールできそうですが、マラソンの苦しいラストなだけにこれも絶対保障されたものでもありません。

どっちにしても、しっかりした走りをしなければ完走はできませんしゴールした時には喜びを得ることが出来そう。笑ってゴールしたいものです。。。
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今日の練習

今日は結局、35km走でした。コースは環状線、天候くもり、気温3〜4℃、暖かめの格好でスタートしました。

身体が動くようになったころ右大腿部の前側に張りというか筋肉痛に似た感覚を覚えました。どうやら先日(といっても4日前なんですけど・・・^^;)のミドル走のダメージが残っていたようでした。当然、回復しているものだと思っていましたが。。。

いつも軽くなってくる20〜30kmのところも逆に重くなってくるし、右膝の裏側にも張りを感じるし、40km走の予定を変更し35kmで終えることにしました。

スピードはいつもより少し頑張った感じで、安定してからは、だいたい4分半/km前後だったでしょうか(2時間41分/35km)。もしかすると速すぎて脚にきちゃったのかな・・・。(汗)

あ、それと、東京マラソン、追加当選のメールが来ました。今月末までが期限ですが迷っています。。。う〜ん、どうしようかなぁ。。。他に誰か行く人いるのかな。。。
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今日の練習

今朝、少しの時間でしたが雪が散らついていました。また冬が来るんだなぁ〜なんて思いながら仕事から帰ってきました。
外で走るか中で走るか迷いましたが結局、ジムへ。

今日はミドル走を予定していました。アップ後、15km/h(4分/km)に設定しスタート、一番つらく感じたのはちょうど半分くらい走ったところで後半にかけて調子が上がってきたような感じでした。ジャスト1時間で15km走りました。
ちょっと久しぶりのミドル走でしたが、まぁまぁかな。でも、やっぱりLSDやロングにはない感覚でした。良い刺激になりますように。。。
違和感は特にありませんでした。
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2004年防府マラソンまでの練習内容

今日は仕事が休みでしたがランは行わず完全休養しました。

2度目の防府マラソンまであとひと月あまりとなりましたが、2年前に初めて参加した防府までいったいどんな練習をしていたんでしょう。
捨てずに残っていた練習日誌を見てみると意外と走行距離は少なく、じゃあ内容はというと、今、見ながらこの記事を書いているんですが・・・う〜ん、そういえば思い出します。

ひたすらインターバル、9月からどうやら計画し、始めているようですが1km(400m)×10から始まって11月15日が最高で23本やっていました。その後も2〜3度やっているようですが一応、徐々に距離を落としていたみたいです。
で、そのスピードはといいますと最初はやっぱり無茶して3分20秒台/kmでやってますね。しかも2日続けて。。。(汗)でも、その次からはどうやら気づいたようで3分40〜50秒/kmくらいにしています。それでも今、思えば速すぎると感じますが結局、徐々に本数を増やしながらだいたいそのままのペースでやっちゃっています。週に1度くらい完全休養、あとは適当にジョックしていたようです。

あの時の考えた事を思い出すと、最後はできる限り42kmに近づくまで本数を増やせば結果は出るだろうというものだったと記憶しています。しかし、常に違和感や張りがあったようでメモ書きがしてあります。怪我せずにレースに臨めてほんとに良かった。

よく見るとその間に職場対抗駅伝、札幌マラソン、旭川マラソン、石狩川駅伝、苫小牧フルマラソン挑戦会を全力で走っていますし、もうすごいですね。^^;

ただ、このときの防府では最後までほぼ4分/kmペースでゴールし数少ない結果を出したフルマラソンの1つでした。
練習方法についてはきっと無茶すぎる内容だったんですが運よく怪我もしなかったのでそれなりの結果も残せたのでしょうか。。。

今回の防府は2年前と比べるとスピード練習らしいことはほとんどやらず、ひたすらある程度の余裕を残しながら距離を延ばしてきました。それもやっと40kmに到達したところですが、それなりの期待はできるのかと感じています。
関門の厳しい大会なので、まずは完走しなければという気持ちがありますが少しでも余裕を持ってレースを運ぶことができればさらに記録も狙えるんじゃないかなぁなんていう欲も正直あります。
とにかく今月末までは怪我に注意しながらもう2〜3回、ロングをこなせたらと考えています。
来年につなげる良い走りをしたいという気持ちでいっぱいです!
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今日の練習

今日は40km走を行いました(3時間09分)。コースは環状線、天候くもり時々小雨、気温は10℃あるかないか。。。
出だしから比較的、好調で、だいたい4分40秒/km前後、4分30秒/kmくらいで走っているときもあったかもしれません。
で、課題のラスト5kmですが前回の40km走と違い最後まで軽快に走りきることができました。右脚の違和感もありませんでした。
このまま上り調子でいけば良いのですが。。。
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今日の練習

今日は急遽、仕事がなくなったのでLSDを行いました。最初はミドル走を考えていましたが右脚の違和感が若干あったのでLSDに変更したというわけです。
違和感は身体が温まるといつの間にかなくなっていましたが、まだケアが必要だと感じました。
ペースは終始7分/kmオーバー。
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