ランニング中心生活

以前のブログ、懐かしいけど恥ずかしい(*/□\*)
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今日の練習

今日もレースペースを意識した練習をトレッドミルで行いました。
4分/kmで7km+3分45秒で1000m1本。
ペース走の平均心拍数は前半153回/分、後半166回/分
最後の1000mは167回/分でした。

今日は最後まで何となくですが、呼吸が苦しい感じでした。
でも脚の疲労は抜けてきています。

先週くらいからストレッチを念入りにやっていますが
すごく身体が柔らかくなりました。ちょっとびっくり。
疲れが抜けてきたのもストレッチのおかげかな。。。
今日も寝る前にやります。^^
今日トレ | permalink | comments(7) | trackbacks(0)

今日の練習

今日はトレッドミルで60分Jogでした。
キロ7分前後で約8km、心拍数はだいたい100〜120回/分。
最後は流しを入れて終了(3分45秒/kmまで上げる)。

調子は今のところ上向きです。
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大会モード突入?

今日もレースペースを意識した練習でした。
ジムのトレッドミルでしたが最後まで集中して走れたと思います。

内容は10km(4分/km)+1000(200)×2(3分45秒/km)

最初の5kmの平均心拍数は160回/分、ラスト5kmは169回/分。
1000のほうは165、166でした。

初めは少しきつく感じましたが、だんだん楽になる感じで
1本で終える予定だった1000mも余裕があったので2本行いました。
スピードにも少しずつ対応できるようになってきていると思います。
体調(疲労)のほうもある程度の練習をやりながら上がってきているのでこの調子で大会当日をむかえられたらいいです。

練習中はまだテレビでしか見たことがない別大のコースを想像して、最後はなんとトラックまでイメージしちゃっていました。^^;
すでに気持ちは大会モードに入ってきているようです。

今日トレ | permalink | comments(7) | trackbacks(0)

今日の練習

今日はジムのトレッドミルで60分Jog、キロ8分くらいで約7km走りました。心拍数はだいたい120回/分前後を示していました。
昨日の疲れは何となくあるものの特に問題はありません。
若干、気になったのは左大腿部裏側と右の股関節。
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つどーむ

今日は久々のつどーむ(400mコース)練習。
この時期にどうしてもスピード練習をしておきたかったので
はるばる札幌まで行ってきました〜。

練習内容は14km+1000(200)×2でしたが・・・

14km〜55分48秒(3分59秒/km)
心拍数はだいたい160回/分前後くらいでした。

キロ4分でいくつもりでした。最初、少し速く入ってしまいましたが1〜2km走るとペースは落ち着きました。
先週のトレッドミルでは途中、きつくなってキロ4分ペースから
ペースダウンしましたが今日は最後まで安定していたところは良かったです。
ただ決して余裕ではありませんでしたのでレースまであと何度か刺激を入れていきたいと考えています。

ラストの1000(200)×2は3分43秒、3分42秒でした。
3分45〜50秒の感覚で走りましたが少し速かったようです。。。

それから今日はGOさんと待ち合わせをして一緒の練習。
途中からアザラシさんも来て練習にも張り合いがありました。
いい練習ができたと思います。
練習後も3人で話が出来て良かったです。^^

GOさん、駅まで送っていただきありがとうございました!





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60分ジョック

今日はジムのトレッドミルでゆっくり60分。(キロ8分で約7km)
気持ちよく汗を流すことができ、明日のつどーむではリフレッシュした状態で練習できたらいいなぁと思いながら、最後は流しを入れて終了しました。

なかなか落ちなかった体重もここにきて自然に落ちてきました。
今回は意識的な減量はしません。
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ゼッケンNo.決定!

No.419です!
良い苦しみ?(笑)
etc. | permalink | comments(14) | trackbacks(0)

最後の走りこみ

レースまで2週間あまりとなりました。
今日で走りこみは終了しレースまで体調を整えていくつもりです。

今日は35km走をしようかとも思いましたが
今週は疲れを引きずって走っていたこともあり
25kmで打ち切りました。
でもって、23日のつどーむ練習はリフレッシュした状態で
臨めたらと考えたのですが。。。^^;


ポイントごとのタイムとpulseは

〜7.5km
41分30秒(5分32秒/km)、139回/分

〜15km(7.5km)
40分48秒(5分26秒/km)、144回/分

〜20km(5km)
26分36秒(5分19秒/km)、144回/分

〜25km(5km)
27分07秒(5分25秒/km)、142回/分


2時間16分01秒(5分27秒/km)、142回/分でした。


今日はゆっくりでした。道路の状態も悪く走りづらかったです。
くもり時々雪、気温-10℃〜-5℃。
脚は特に気になるところはありませんでしたが
調子はなんとなく重たい感じでした。
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別大の目標タイム

別大の目標タイムはズバリ2時間45分!?
キロ3分台後半でいけるところまでいきます。
正直、スピードに不安がありますが、いずれにしても最低キロ4分で走らなきゃ関門に引っかかってしまうので、ギリギリで走るのも危険ですし今の実力を冷静に考えると妥当なところかなぁと思います。

次の目標としては自己ベスト更新、そして最低でも完走はしたいです!!
タイム予想 | permalink | comments(16) | trackbacks(0)

忠和体育館



ここ2〜3日、あまり天気が良くありませんが、そんな時は上の動画に載せました忠和体育館を利用します。

今日は3時間のLSD、今までは超スローペース(キロ8分オーバー)でしたが少しスピードを上げて走ることにします。
ということでキロ7分をちょっと切るペースで行いました。
距離にして26kmくらい。
1時間ごとの平均心拍数は121、122、128回/分でした。

心拍数は10以上、上がっています。ペースも今までのペースに慣れていたせいか最初はちょっと意識してスピードを上げていました。
気がついたことは、言われてはいた事なんですが、あまりにもスローペースで一連の動きを無意識のうちに止めていたのかもしれません。

脚に違和感などありませんでしたが、一昨日のトレッドミルの疲れを何となく引きずっている感じで練習を終える頃は重たかったです。寝不足も原因かもしれません。。。^^;

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