ランニング中心生活

以前のブログ、懐かしいけど恥ずかしい(*/□\*)
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2005.12

日付 天気 コース・場所 走行距離 練習時間 体重 体脂肪率 体調
1日 (木)
忠和体育館 21km 3時間0分0秒 やや悪・116
2日 (金)

3日 (土)
雪 旭山動物園方面 14km 1時間11分0秒 良い・151
4日 (日)

5日 (月)

6日 (火)

7日 (水)
忠和体育館 20km 3時間0分0秒 良い・116
8日 (木)

9日 (金)
晴れ時々曇り 春光台・鷹栖方面、旭山方面 30km 2時間53分0秒 普通・AVE149
10日 (土)

11日 (日)
名寄スポーツセンター 12km 1時間0分0秒 普通
12日 (月)

13日 (火)
忠和体育館 15km 2時間20分0秒 やや悪・107
14日 (水)

15日 (木)
忠和体育館 21km 3時間0分0秒 やや悪・111
16日 (金)

17日 (土)
雪 名寄1kmコース 30km 2時間59分38秒 普通
18日 (日)

19日 (月)
名寄スポーツセンター 15km 1時間18分0秒 普通
20日 (火)

21日 (水)
晴れ 春光台・鷹栖〜旭山 35km 3時間5分0秒 良い・150
22日 (木)

23日 (祝)
ジム 17km 1時間24分0秒 64kg 普通・AVE145
24日 (土)

25日 (日)

26日 (月)
ジム 20km 3時間0分0秒 63.2kg 普通・118
27日 (火)

28日 (水)

29日 (木)
晴れ 春光台・鷹栖〜旭山 35km 3時間06分58秒 普通・147
30日 (金)
ジム 13km 1時間7分0秒 62.6kg やや悪・159
31日 (土)



走行距離 今月 298km 年間 3729km


月間練習日誌 | permalink | comments(7) | trackbacks(2)

今日の練習

今日はジムでややスピードを意識した12km。
55分、pulse159/分でした。

昨日35km走でしたので休む予定でしたが
明日は走れそうもないし最近、少し回復力も付いてきたようなので
連日の練習としました。
が、最後まで何となくキツイ感じで調子は良くなかったです。

脚の調子は左大腿部裏側に違和感というより張りに近いものがここ2〜3日あります。

今年の練習は今日で終わりとなりそうです。
来年も頑張りま〜す。
皆さん、今年も本当にありがとうございました。
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今日の練習

今日の旭川はかなり寒く、練習開始時(10時過ぎ)の気温は
きっと−15℃くらいかもっと低かったかもしれません。結晶
ただ、そういう時は必ずと言っていいほど晴れていてもちろん今日も晴れ。

スタート後しばらくはさすがに寒〜い。
でも今日は35km走。頑張るぞ。
コースは先週と同じ春光台・鷹栖〜旭山コース。
最初の8kmの折り返しまでは41分02秒、pulse142。ちょっと体もあったまってきたかな。。。
で、帰りの8km、40分47秒、pulse144。
さらに旭山動物園までの8kmは43分42秒、pulse148。
そして帰りの8km42分24秒、pulse152。
ラスト3kmは19分03秒、pulse151。
3時間06分58秒、平均脈拍数は147回/分でした。

先週と比べるとタイム的には2分近く遅く、先週の脈拍数は150回/分でしたのでちょっと少なくなっています。この3回の差がどれくらいのものなのかは、はっきりわかりませんが感覚的にけっこうその差は大きいような気がします。なぜと言われても答えられませんが35km走っていてそう思いました。

で、ですね、今日は最後まで−12〜3℃で気温が低くそれで脈も上がらなかったんじゃないかと考えていました。
きっとレースの時なんかも何気なく給水をとっていましたがその辺を気にして体なんかを冷やしたりするとやっぱり違うのかなぁなんて思いながらの練習でした。「今更」って言わないで下さいね。たらーっ

3日前の練習後に実は左膝の痛みがあり、今回は正直、心配で今日も痛みを感じたら打ち切るつもりでしたが、それも幸いなく良かったです。
でも、20kmを過ぎたあたりで若干、走る感覚がかわりラスト3kmくらいはけっこう頑張った感じ。
日替わりで調子が良かったり悪かったり・・・よくわかりません。しょんぼり
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ただ今帰りました。

明日にならないうちに練習日記を書かなきゃ〜。汗
ということでたった今、家に戻りました。
今日は早朝から除雪、そのまま練習に行こうと支度して外に出ましたが
なんだか天気が荒れそうな感じがしてやめました。
除雪車にひかれたら大変だしぃー。

で、結局ジムでトレッドミルを使いテレビを見ながらLSD3時間。
1時間毎の脈は106、116、133、平均118回/分でした。
前回もそうでしたがやっぱり室内は気温が高いせいか体温が上がり
脈拍数も上昇するようです。次からはちゃんと給水をしながら走ります。

脚のほうは特に異常なし。調子もまぁ普通といったところです。

先週末からは何となく練習したくない症候群。
でもそれをさせているのはやはり別大という目標があるからだと。。。
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負け犬ジョージ



名寄から1時間ちょっとのところにある
興部町のチーズ工房アドナイに行ってきました。
牛に向かって果敢に吠えていますが実はこれ以上怖くて近づけません。
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動画 | permalink | comments(6) | trackbacks(0)

今日の練習

今日は気温は低かったのですが天気が良かったので
外で練習しようと考えていましたが、なぜかジムに向かっていました。
というか最近、全然ジムで練習していなかったし毎月の会費も何だかもったいない気がして予定変更。でも単に寒いのが嫌だっただけかも。
最高気温は−7℃だったらしいです。。。

で、トレッドミルでちょっとスピードを意識した練習。
17km走りましたが、前半8.5kmは42分32秒、pulse137/min。
いつもと比べて体感はそれほど変わりないような感覚でしたが
脈拍の数値が低かったので後半、少しスピードを上げてみました。
とりあえずそれまでの12km/hから徐々に13km/hまで上げると脈拍数が150を越えてきました。体感的にも適当な感じで41分28秒、pulse153/min。トータル1時間24分、pulse145/minでした。

練習後、久々にマッサージを受けました。
気にしていた左大腿部裏側もそうでしたが両ふくらはぎもかなり張っており、知らないうちに疲れが溜まってしまっていたようです。


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35km走

今日は久しぶりの晴れ、気温も−2℃、比較的暖かい。晴れ
こんな日はやっぱり外で走るのが一番。
道路も圧雪となって走りやすい状態。
コースは先々週、やや後半疲れて30kmで終了してしまった春光台・鷹栖〜旭山コース。


先週からの流れを考えて一応30kmを最低ラインとして調子が良ければ距離を延ばそうというつもりでスタートしました。
今回のポイントは前半2箇所のアップダウンそして後半の脚の状態です。
相変わらずそのアップダウンはなかなか手強く、でも圧雪されている分走りやすい。越えたところで折り返し。
折り返しまでの約8kmは39分52秒(pulse150回/分)。
調子がいいの?飛ばし過ぎ?
なので帰りはちょっと自重したつもりでしたが40分19秒(pulse149回/分)。


一度スタートライン(自宅)に戻り、今度は旭山方面へまた約8km、44分01秒(pulse149回/分)、こんなもんかな。。。その帰りも44分20秒(pulse152回/分)。
この時点でまだかなり余裕があったのでさらに3km走り結局今日はタイトル通り35kmをこなしました。3時間05分13秒、平均脈拍数150回/分。


正直、ちょっと自分でもびっくりでした。40kmもいける気がしましたし、もしかして、ひと皮剥けたのかなぁなんて思いながらストレッチをして家に入りました。
脚のほうは左膝の内側に違和感を覚えた場面がありましたが特別気になるほどでもなく、それよりも今まで大丈夫だったのに夏から履いていたシューズであたりがあって途中、紐の通しを調整しました。
確かに、あまり走っていなかったシューズではありますが何度かロングをやってみないとだめなんだなあと改めて思いました。レース中じゃなくて良かった。たらーっ
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今の実力

何となく今の自分の実力はどんなもんなんだろう。。。
と考えてしまいました。
別大までいつの間にかあと1ヶ月半。

今年秋に入会したeAの考え方で計算をしてみると
計算方法は省略しますが、きっと僕の今の実力は・・・3時間前後
もしかしたら前後の『後』のほうかもしれません。^^;
ただし、いまだにちゃんとそのeAの考え方を理解しているとは言えませんし自分が把握している練習強度も適当なものではないのかもしれませんので、もしかしたらもっと遅いかもしれませんし逆にもう少し実力がついてきているのかもしれません。

よくわからないことを自分でも言っているような気がしてきましたが(笑)、要は『別大、大丈夫?』ということです。

本音は防府をやめて走ろうと決めた大会ですから完走は絶対したいです!
etc. | permalink | comments(8) | trackbacks(0)

今日の練習

先週、やろうと思って出来なかった練習があったので
ちょっと今週にずれ込みましたが今日、消化できてすっきりしました。
先週は何となく調子が落ちている感じで予定通りいかなかったという訳です。

で、今日はややスピードを意識した練習をしました。
本当は外で走りたいのですが名寄は今朝から大雪、道幅も積雪で狭くなっている状態なのでスポーツセンターのトレッドミルで走りました。
78分で15km、脚の調子も良く先週初めの不調は何だったんでしょうか。。。脈拍計は忘れました。。。うぅ。。

もう少しで今日は怠けて練習しないところでした。
なぜやろうと思ったのかといいますと、ブログに書き込みをしてくださったそのコメントを見て『やっぱりやろう!』という気になったのでありまぁ〜す。感謝感謝です。
それと走友の走りにも刺激をいただきましたので。。。お疲れ様でした。拍手
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雪の中

日中、昼寝をしてしまい今日の練習は夜。
しかも雪が降っている。雪
今週は疲れも溜まっているようで比較的、軽めのメニューを予定していましたが幸か不幸かその疲れはどこかへ行ってしまったようで休む理由がなくなってしまい。。。

とにかく、雪の中、一応、30kmを走るつもりで練習開始。
コースは名寄の1km往復コース、飽きるような気がしますが車がほとんど通らず直線で走りやすい。シューズはバリバリの夏靴。スノーターサー忘れました。おまけに脈拍計も忘れる。

最初、小降りだった雪も次第に大降りになり最後は目を開けるのも辛くなるほどに。でも目標の30kmを完走。
10km毎のラップは58分45秒、58分51秒、62分02秒。
2時間59分38秒でした。

最悪のコンディションでしたが脚は先週なんかより余裕がある感じ。
ただラスト10kmくらいは積雪のため砂浜で走っているような状態でタイムは落ちていますがずっと同じ感覚で走ることを心掛けました。
毎年、こういうコンディションの中で何度か走る日がありますがこんないい感じで終了できたことはないかも。。。チョキ
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